Exercices pour trampolines

Frau mit Seil

21 Août Exercices pour trampolines

Prenez soin de faire attention aux mesures de sécurité pendant des sauts ou en faisant vos exercices sur le trampoline!!

Modèles d’exercices

Les exercices sur et avec un trampoline sont intéressants, variables et très diversifiés. Pas besoin d’être doué en sport pour s’amuser sur un trampoline. Pour ceux qui n’ont aucun problème de santé, il n’y aucune contre-indication à sauter sur un trampoline. Pour ceux qui ont des problèmes de dos ou d’articulations, il vaut mieux faire attention à ne pas trop abuser. En ajoutant des accessoires tels que ballon, corde à sauter etc… , à vous de créer des exercices adaptés à votre bien-être.
Sauter sur un trampoline exige beaucoup au niveau de la coordination et de la condition. Le sens de l’équilibre, le niveau de réaction etc s’améliorent peu à peu. Si vous n’êtes pas très sportifs ou si vous vous échauffez, ne faites que des petits sauts ou exercices. Avec le temps, vous pouvez intensifier la hauteur, la durée et le volume de votre session trampoline. L’important étant cependant de penser à votre sécurité et de respecter les règles afin de ne pas vous blesser.

 

Exercices d’échauffement et de coordination

  • Sautez sur le trampoline comme si vous faisiez une petite randonnées
  • Mettez vos pieds de façon parallèle, pliez vos genoux et balançez-vous d’un pied sur l’autre
  • Jumping Jack
  • Faites du footing sur place
  • Sautez légèrement en levant vos bras, en les rabaissant, en faisant des ronds
  • Utilisez des accessoires tels que des haltères et levez vos bras tour à tour
Auwärmen Hampelmann

Exercices avec un ballon:

  • une personne est assise au bord et lance un ballon en mousse au sauteur qui doit essayer de le rattrapper.
  • deux personnes se tiennent à chaque moitié du trampoline. Chacun à leur tour, ils sautent et se lancent la balle qui doit être attrappée et jetée pendant un saut.
  • s’asseoir sur un ballon de gymnastique et essayer de garder l’équilibre
  • plusieurs personnes se mettent autour du trampoline sur les bords et ont chacun une balle. Le sauteur est au milieu et doit essayer de rebondir et de s’asseoir. Les personnes autour doivent essayer de placer leur balle sous les fesses du sauteur. Celui qui gagne devient le sauteur.

 

Exercices avec une corde à sauter:

  • Sautez à la corde sur le trampoline ( possible aussi avec 3 personnes, deux tiennent la corde et le troisième saute )
  • À deux, chacun a une corde à sauter et saute ( celui qui rebondit le plus haut ou celui qui fait le plus de sauts en un temps imparti a gagné )

 

Exercices avec des obstacles:

  • Posez quelques objets sur le trampoline ( par exemple quilles ) et essayez de sauter sans les faire tomber.
Exercices avec un frisbee et des balles de tennis:

  • Placez un frisbee à l’envers au milieu du trampoline et remplissez-le avec des balles de tennis. Sautez sans que les balles de tennis ne sortent du frisbee.

 

Exercices avec des cerceaux:

  • Posez des cerceaux de couleur diffèrentes sur le trampoline et sautez de l’un à l’autre.
  • Sautez et essayez de lancer une balle à travers un cerceau tenu par une autre personne.

 

Jongler:

  • Testez vos qualités de jongleur sur le trampoline.

Exercices avec une grosse corde:

  • Posez une grosse corde en travers du trampoline et essayez de marcher dessus ou de rester debout le plus longtemps possible.

 

Vous avez des suggestions, critiques, compliments ou autres, n’hésitez pas à nous laisser un commentaire.