Doch was kann man tun, um dem Stress entgegen zu wirken? Sicherlich wird jeder einverstanden sein, wenn die These aufgestellt wird, dass es auch körperlich anstrengende Berufe gibt, zu deren Ausübung eine gewisse körperliche Fitness erforderlich ist. Doch auch Berufe, die hauptsächlich am Schreibtisch stattfinden, können durch eine gesunde und gute körperliche Verfassung erleichtert werden. Durch Bewegung und Sport kann Stress abgebaut und vermindert werden. Eine gute körperliche Verfassung kann neuem Stress sogar vorbeugen.

Ohne Termindruck

Möchte man seinem Körper nun also etwas Gutes tun und die Fitness steigern, sollte man nicht übersehen, dass auch die Aufstellung eines Sportprogramms zu neuem Stress führen kann. Denn hat man sich um 18:00 Uhr zum Laufen verabredet, schaut man im Büro womöglich schon wieder auf die Uhr, ob man die Verabredung auch einhalten kann.

Besser ist sicherlich, dass man sich ein Sportprogramm vornimmt, dieses aber nicht zu sehr auf einzelne Zeiten festlegt. Besser ist, man sagt, dass man dreimal in der Woche laufen gehen möchte. Ist man einmal pünktlich Zuhause, geht man raus. Wacht man morgens eine halbe Stunde früher auf als gewöhnlich, schiebt man den Sport eben dann ein. Der Vorsatz sollte da sein und auch umgesetzt werden. Aber natürlich ohne zusätzlichen Termindruck.

Tägliches Wohlbefinden

Warum körperliche Fitness gegen Stress wirken kann, ist eine komplexe Frage. Zur Beantwortung sollte man erst einmal schauen, was körperliche Bewegung alles bewirkt. Grundsätzlich gilt festzuhalten, dass durch Sport der Blutkreislauf angeregt wird. Eine stärkere Blutzirkulation bietet viele Vorteile. Zum einen wirkt sich dies auf das Erscheinungsbild der Haut aus. Außerdem werden Herz und Lunge durch das Blut mit Nährstoffen versorgt. Wird diese Versorgung angeregt, fällt das Atmen oft leichter. Was für einen stressigen Arbeitsalltag wichtig ist, ist sicherlich die Versorgung des Gehirns. Denn auch diese hängt entscheidend mit einem gut funktionierenden Blutkreislauf zusammen.

Ein besser durchblutetes Gehirn bewirkt eine höhere geistige Leistungsfähigkeit. Im Berufsalltag kann man sich länger und besser konzentrieren, was zu besseren Ergebnissen und effektiverem Arbeiten führen kann. Natürlich werden durch Bewegung auch einzelne Muskelgruppen gestärkt. Sitzt man den ganzen Tag am Schreibtisch, kommt es oft zu Verspannungen im Nackenbereich oder auch zu Rückenschmerzen. Sind die Schmerzen erst einmal da, ist es oft schwer, sich weiter gut zu konzentrieren. Außerdem wirken sich Schmerzen auf die Gemütslage aus. All dies kann zusätzlichen Stress bedeuten. Oft reichen schon kleine aber gezielte Übungen, um den Nacken oder Rücken zu stärken. So beugt man Verspannungen vor und steht den Alltag auch körperlich besser durch. Eine weitere wichtige Nebenwirkung von Sport ist die Tatsache, dass man besser schläft. Denn der Körper ist nicht nur geistig, sondern auch tatsächlich körperlich müde. Ein gesunder Schlaf ist das Mittel zur Regeneration und um neue Kraft zu tanken.

Fazit

Wie weiter oben schon angesprochen sollte das Sportprogramm aber nicht zum neuen Stressfaktor werden. Es ist nämlich oft gar nicht notwendig und sinnvoll, viele Stunden intensiv im Fitnesscenter zu trainieren. Viel wichtiger ist es, sich regelmäßig zu bewegen. Wenn es möglich ist, kann man mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Auch regelmäßige Spaziergänge mit dem Hund oder seinen Kindern regen den Blutkreislauf an. So tut man nicht nur etwas Gutes für sich, sondern auch gleich noch für andere.

Die Gravitation – wichtigstes Element beim Trampolintraining

Kernelement des Trainings auf einem Trampolin ist stets die Gravitation der Erde, also die Erdanziehungskraft . Die Schwerkraft ist es auch, die elementar für den Muskelaufbau sämtlicher Lebewesen verantwortlich ist, denn ohne ausreichend Muskeln und Muskelkraft würde es uns nicht gelingen, uns gegen die Gravitationskräfte zu behaupten – wir würden schlichtweg, stark vereinfacht und bildlich gesprochen, platt wie eine Flunder auf dem Boden herumkriechen. Hat man dieses Grundprinzip erst einmal verinnerlicht, dann ist es nur noch ein kleiner logischer Schritt zur Erkenntnis, dass – je mehr wir uns der Erdanziehung widersetzen – wir auch wesentlich mehr Kraft aufwenden müssen. Im Klartext bedeutet das so viel wie: je höher desto besser.
Beim Training mit einem Trampolin ist also die Schwerkraft der eigentliche Trainingspartner beziehungsweise -gegner. Sie sorgt für ein automatisch absolut ganzheitliches Training, da sich sämtliche unsere Muskeln gleichermaßen gegen die Schwerkraft wehren müssen – die Krafteinwirkung ist gleichmäßig und effektiv.

Ganzheitliches Muskeltraining

Grundsätzlich kann man sagen, dass sämtliche Muskeln beim Training auf dem Trampolin gefordert werden, selbst die inaktivsten. Das ist ein natürlicher Automatismus, der sich durch gezielte Übungen und Bewegungen noch optimieren lässt. Verantwortlich dafür sind die sich wechselnden Beschleunigungskräfte sowie die erhöhte Gravitationskraft beim Abbremsen. Frauen profitieren insbesondere vom positiven Effekt auf die Beckenbodenmuskulatur. Besonders beansprucht werden beim Training mit dem Trampolin aber auch die Gesäßmuskeln, die Rückenmuskulatur sowie die Beinmuskeln.
Die neuromuskuläre Effizienz wird deutlich gestärkt. Dies führt zu einer erhöhten Muskelgröße in Kombination mit einer verbesserten Größe und Anzahl der Blutgefäße. Durch den Einfluss des Trainings auf den Stoffwechsel ist sogar ein Effekt auf das Bindegewebe zu bemerken.

Kräftigere Muskeln gelenkschonendes Training

Neben den positiven und primären Vorteilen für unsere Muskeln bringt das Training mit dem Trampolin noch weitere gesundheitsfördernde Aspekte mit sich. So hat das Training unter anderem Einfluss auf ein gesundes Knochengewebe, welches direkt in Verbindung steht mit der Muskelspannung sowie Belastung und Bewegung. Die Zellstruktur wird gestärkt, und kann so bei Osteoporose helfen. Durch die Bewegung werden Gelenke dazu angeregt Schmierflüssigkeit zu produzieren. Gleichzeitig werden die Gelenke geschont. Ein doppelt positiver Effekt also, der das Training auf dem Trampolin sogar für alle relevant macht, die sonst eher mit Gelenkproblemen zu kämpfen haben, und viele andere Übungen gar nicht ausüben können oder dürfen. Das kurze Gefühl der Schwerelosigkeit (und damit Gewichtslosigkeit) übt darüber hinaus einen mentalen positiven Einfluss auf.

Gartentrampolin vs. Minitrampolin: Vor- und Nachteile

Generell gilt: Je größer das Trampolin, desto besser das Training. Denn eine größere Sprungfläche bedeuten eine größere Sprunghöhe, und damit auch mehr Anspruch an unseren Körper. Außerdem ist die Verletzungsgefahr insbesondere für Kinder deutlich geringer, wenn die Sprungfläche ausreichend Platz bietet. Daher ist das Gartentrampolin die erste Wahl für alle, die ausreichend Platz für ein Trampolin haben. Zusätzliche Sicherheitsnetze optimieren das Sicherheitsgefühl meist noch. Doch auch das Minitrampolin erfüllt seinen Zweck, überall dort wo wenig Platz vorhanden oder Mobilität gefragt ist. Der Trainingsnutzen ist zwar etwas geringer, dafür aber auch etwas gezielter. Denn beim kleinen Trampolin muss zusätzlich verstärkt das Gleichgewicht kontrolliert werden, um die kleine Sprungfläche nicht zu verfehlen. Durch die geringere Sprunghöhe eignet es sich jedoch eher für das Training zwischendurch.

Ausreichende Bewegung an der frischen Luft bringt hier Hilfe. Fußball spielen, Fahrrad fahren oder auf dem Spielplatz toben sind Beschäftigungen, die noch vor einigen Jahren für Kinder ganz normal waren. Kaum aus der Schule nach Hause, waren sie nach draußen verschwunden und bewegten sich aktiv mit ihren Freunden. Leider sind diese Bewegungsfreiheiten heute kaum noch gegeben. Gerade in den Städten sind die Spielplätze oft viel zu klein, Grünflächen dürfen nicht benutzt werden und ausreichende Flächen zum Radfahren oder Skateboarden stehen auch nicht zur Verfügung. Die Kinder ziehen sich zurück und schauen lieber fern oder chatten mit ihren Freunden, statt sich draußen zu treffen. Manche gehen noch in den Sportverein, aber ausreichend ist die Bewegung hier auch nicht.

Körperliche Betätigung auf einem Trampolin

Mit interessanten Sportgeräten kann das Interesse der Kinder an der sportlichen Betätigung an der frischen Luft gefördert werden. Ein Trampolin ist eine lohnende Investition, um Kindern Lust an Bewegung an der frischen Luft zu machen. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass das Trampolin eine ausreichende Größe hat, um mehreren Kindern gleichzeitig Platz zu geben. Denn in der Gruppe macht Bewegung richtig Spaß. Sicherheitsvorschriften sind beim Aufbau unbedingt einzuhalten, um Unfälle zu vermeiden. Große Trampoline sollten über ein Sicherheitsnetz verfügen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Kinder noch ungeübt sind oder sich mehrere Kinder gleichzeitig auf dem Trampolin befinden, sollten Eltern oder Großeltern die Kinder beaufsichtigen. So werden Rangeleien oder Verletzungen vermieden.

Die Bewegung auf dem Trampolin fördert die Fitness der Kinder und schult gleichzeitig Konzentration und Koordination. Einfaches Herumspringen auf dem Trampolin trainiert die Muskulatur des ganzen Körpers. Um sich vom Trampolin abstoßen zu können, muss das Kind schon eine gewisse Kraft aufwenden. Koordination und Balance werden geschult, um bei der Landung nicht immer auf dem Hosenboden zu landen. Am Anfang wird das Kind sich hüpfend auf dem Trampolin bewegen und keine großen Luftsprünge machen. Gemeinsam mit Freunden wird aber der Spaß am Hüpfen bleiben und schon bald sind höhere Sprünge auf dem Trampolin möglich.

Zusammen werden sie Spaß haben und sich kringelig lachen. Dabei trainieren sie spielerisch Kraft und Ausdauer. Der Kalorienverbrauch beim Springen auf dem Trampolin wird schon bald die Kleidung der Kinder weiter werden lassen. Die Muskulatur kräfigt sich. Die Kinder können sich immer besser bewegen und werden mutiger. Die Sprünge werden höher und das gemeinsame Springen mit anderen Kindern stachelt dazu an, die Messlatte höher zu legen. Bald werden sie weitere Abläufe einbauen. Rollen oder Grätschen werden geübt. Der Spaß, den die Kinder auf dem Trampolin haben, führt dazu, dass die Kinder sich regelmäßig treffen, um sich auf dem Trampolin zu bewegen und gemeinsam Zeit zu verbringen. Denn selbst wenn sie nur beim Springen herumalbern oder sich fallen lassen, bewegen sie sich an der frischen Luft.

Abwechslung bringt Spaß

Wenn die Kinder sich sicher auf dem Trampolin bewegen, können Bälle Abwechslung bringen. Während des Springens werfen sich die Kinder den Ball zu. Er darf nicht auf den Boden fallen. Diese Übungen erfordern hohes Konzentrationsvermögen von den Kindern und schulen motorische Fähigkeiten. Ein Fußballspiel auf dem Trampolin bringt viel Spaß. Auf dem beweglichen Boden des Trampolins schießen sie sich den Ball zu, können Aktionen im Fallen üben oder im Sprung den Ball treffen. So ein Fußballspiel bringt den Kindern absoluten Spaß und sie powern sich richtig aus. Weiterhin kann ein Springseil mit auf das Trampolin genommen werden. Es ist gar nicht einfach auf einem Trampolin Seilsprünge zu machen. Das erfordert eine Menge Übung, bis einfache Sprünge klappen. Ein kleiner Wettstreit unter den Kindern motiviert.

Wenn Kinder sich erst einmal regelmäßig auf dem Trampolin bewegen, wird das Bedürfnis vor dem Fernseher oder dem PC zu sitzen sich minimieren. Sie werden aktiver und auch andere Möglichkeiten zur Bewegung an der frischen Luft finden. Kinder spielen mit Fantasie und erfinden Rollenspiele, die sie gerne ausleben. Sie toben draußen, klettern auf Bäume und erkämpfen sich ihre Freiräume. Eltern müssen ihre Kinder nicht mehr zum Aufenthalt an der frischen Luft verpflichten. Es wird ganz normal, draußen zu spielen. Für manche Jungen wird der Fußball zum Begleiter und überall, wo eine freie Ecke ist, wird sich der Ball zugekickt.

Kleine Kinder müssen regelmäßig an der frischen Luft spielen. Bewegung schult die Koordination und Beweglichkeit. Kommen die Kinder in die Schule, sollten Eltern darauf achten, dass Kinder ausreichend Zeit haben, um draußen zu spielen. Dann “verlernen” sie dies nicht und es bleibt eine ganz normale Sache sich draußen zu bewegen. Größere Kinder können mit interessanten Sportgeräten, wie Fahrrädern, Skateboards oder Inlineskater, zur Bewegung an der Luft motiviert werden. Eltern sind hier Vorbilder.

Wenn es für sie ganz normal ist, raus zu gehen und sich zu bewegen, werden die Kinder es ihnen nachtun. Die Normalität und der Spaß an der Bewegung sollten erhalten bleiben und nicht zur Pflicht werden.

Minitrampoline gibt es in allen möglichen Formen und Größen. Per Definition wird ein Trampolin als “mini” bezeichnet, wenn das Sprungtuch im Durchmesser weniger als 40 Zoll groß ist. Allerdings wurde bei den meisten im Handel erhältlichen Minitrampolinen vom äußersten Rand des Rahmens gemessen, so dass meistens Größen zwischen 36 und 55 Zoll angegeben sind. Die gängigste Größe von Minitrampolinen sind 40 Zoll. Wenn Sie ein Trampolin für Fitnesszwecke benötigen, dann ist diese Größe sehr gut geeignet. Mit einem solchen Sportgerät können Sie nämlich intensivere und kontrolliertere Sprünge machen, was Aerobic-Übungen sehr erleichtert. Trampoline mit einer größeren Fläche sind ideal für Kinder. Eine gute Faustregel ist, dass 40 Zoll und weniger eine gute Größe zum Sport machen ist. 40 Zoll und darüber sind besser zum Spielen geeignet.

Größenunterschiede

Die kleinste erhältliche Größe sind 36 Zoll. Diese Größe ist ideal sowohl für Menschen mit kleinerer Statur als auch für unterwegs, weil die Trampoline so klein und leicht zu tragen sind. Ein 38-Zoll-Trampolin ist eine komfortable Größe für die sportliche Betätigung. Es ist perfekt für Aerobic-Übungen, in denen Sie meist in der Mitte des Pads bleiben. Die bei Weitem beliebteste Größe bei Minitrampolinen sind 40 Zoll. Bei diesem Durchmesser hat der Benutzer genug Platz für eine Vielzahl von Fitness-Moves. Dabei ist das Trampolin praktischerweise immer noch klein genug, um problemlos verstaut und transportiert zu werden.

Auch wenn es verlockend erscheint, mehr als ein Kind auf einem 48-Zoll-Trampolin hüpfen zu lassen: Erlauben Sie es nicht! Kinder haben nämlich die Tendenz, sich auf einem Trampolin unkoordiniert zu bewegen, so dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie auf dem harten Boden landen und sich dabei einen oder mehrere Zähne ausschlagen. Dies mag lustig aussehen, ist es aber für die betroffenen Kinder oftmals nicht. Aus diesem Grunde sind Trampoline dieser Größe normalerweise mit einem Stabilisierungsbalken oder einem Netzgehäuse ausgestattet. Trampoline mit einem Durchmesser von 55 Zoll und mehr sind am besten für den Außeneinsatz geeignet. Diese Modelle sind im Allgemeinen kleinere Versionen der großen Freizeit-Trampoline, mit denen man richtig große Sprünge machen kann! Daher werden viele dieser Modelle mit Fangnetz für die zusätzliche Sicherheit von Kindern ausgeliefert. Wie Sie sehen können, kommt es bei einem Minitrampolin nicht nur auf die Technik, sondern auch auf die Größe an. Achten Sie daher darauf, die Größe auszuwählen, die am ehesten Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Einsatzort

Ein Minitrampolin – auch als Sporttrampolin, Lauftrampolin oder Trampette bekannt – kann in Innenräumen oder im Freien als Teil eines Trainingsprogramm verwendet werden. Mit einem Minitrampolin kann man nicht so hoch springen wie mit traditionellen Freizeittrampolinen; stattdessen ermöglichen sie Übungen für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness. Sportliche Übungen auf einem Minitrampolin 90 Minuten pro Tag, mindestens fünf Mal pro Woche, können die Entwicklung von Herzkrankheiten verhindern.

Je nachdem, wie kräftig die Sprungkraft ist und wie hoch die Sprünge sind, kann Aerobic auf dem Minitrampolin der Wirkung von Hochgeschwindigkeitsläufen gleichkommen. Das Hüpfen auf dem Minitrampolin versorgt das Herz mit zusätzlichem Sauerstoff und stärkt es auf zwei verschiedene Arten: Erstens verbessert es den Herzmuskel selbst, zweitens erhöht es die Koordination der Fasern, die verantwortlich für das Pumpen von Blut durch das Herz sind. Obwohl das Minitrampolin Muskeln und Knochen schont, stärkt es sie doch gleichsam auf sehr effektive Art. In der Tat profitiert das ganze Muskel-Skelett-System von den Übungen auf eine einzigartige Weise.

Training

Krafttraining und Bodybuilding erhöhen die Kraft eines Muskels (oder einer Muskelgruppe) zu einem Zeitpunkt durch isolierte, sich wiederholende Bewegungen. Ein Fitnesstraining auf dem Minitrampolin hingegen ist eine konzentrierte Übung für den Muskelaufbau, das mehrere Muskeln auf einmal beansprucht. Trampoline ermöglichen das gleichzeitige Training von Herz-Kreislauf und Muskelbildung. Das Joggen auf den Trampolinen mit Medizinbällen in den Händen erhöht die muskelaufbauende Wirkung der Übungen. Erhöhte Flexibilität und verbessertes Gleichgewicht sind weitere Vorteile des Trainings auf einem Minitrampolin.

Bei Muskelkräftigungsübungen hat man in der Regel am Ende kürzere Muskeln und komprimierte Gelenke, was zu deutlich weniger Flexibilität führt – ganz im Gegensatz zum Trampolin-Training, bei dem die Muskeln deutlich mehr gedehnt werden. Ein Minitrampolin ist auch ideal zur Stärkung von Gleichgewicht und Koordination, egal ob man auf dem Trampolin hüpft, joggt oder verschiedene artistische Kampfsportbewegungen beim Springen macht. Körperliche Bewegung auf einem Minitrampolin ist auch gut für das lymphatische System. Die Lymphflüssigkeit beeinflusst jede Zelle im Körper: Sie liefert Nährstoffe und entsorgt Abfallprodukte.

Im Gegensatz zum Kreislaufsystem, das auf dem Blut pumpenden Herzen basiert, benötigt die Lymphflüssigkeit körperliche Aktivität, um sich fortbewegen zu können. Übungen auf dem Minitrampolin erhöhen den Fluss der Lymphflüssigkeit im ganzen Körper, und kräftiges Hüpfen kann diese Bewegung um bis zu 30 Mal erhöhen. Lymphflüssigkeit beseitigt Keime wie Viren und Bakterien, um das Immunsystem zu stärken. Menschen, die hüpfen, erleiden weniger Erkältungen, Darmvirus-Infektionen, Kinetose und andere Krankheiten. Das Minitrampolin verbessert auch die Reparatur von Gewebe, reguliert Blutdruck und Cholesterinspiegel und schützt vor Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen.

Fazit

Das Hüpfen auf dem Minitrampolin macht nicht nur Spaß, es ist eines der besten körperliches Trainings überhaupt. Es reinigt den Körper, stärkt Zellen, baut Muskeln auf, lindert Schmerzen und fördert die Balance. Anfänger sollten langsam beginnen und am Anfang auf dem Trampolin für fünfzig bis sechzig Minuten am Stück hüpfen. Ein Aufwärmen ist nicht notwendig. Da sich ihre Fitness kontinuierlich verbessert, können sie schon nach wenigen Tagen die Trainingsintensität erhöhen und energischere Bewegungen hinzufügen.

Hängematten Befestigung

Bei der Anbringung einer Hängematte gilt es einiges zu beachten. Soll sie zwischen zwei Bäumen hängen, sollten sie Baumstämme stabil genug sein, um die Matte auch wirklich mit einer Person darin zu halten. Außerdem sollte eine Hängematte weder zu hoch in der Luft, noch zu tief über dem Boden hängen. Auch sollte der Stoff bis zu einem gewissen Grad gespannt sein. Ist der Abstand zwischen den Bäumen zu gering, hängt die Hängematte durch. Ein zu großer Abstand kann mit der Anbringung von zusätzlichen Seilen eher ausgeglichen werden. An beiden Enden der Hängematte befinden sich stabile Seile, an denen Karabinerhaken befestigt werden können. In diese hängt man nun ein weiteres Seil ein, dass doppelt um den Baumstamm gebunden wird. Sind keine entsprechenden Bäume vorhanden, kann die Befestigung auch an Stangen oder Pfählen vorgenommen werden.

Wem die Befestigung an äußeren Punkten nicht möglich oder zu unsicher erscheint, kann auch auf Hängematten mit einem Gestell zurückgreifen. Diese Gestelle bestehen aus Metall oder Holz und sind in verschiedene Farben erhältlich. Metallgestelle haben den Vorteil, dass sie auseinander gebaut oder zumindest eingeklappt werden können. So nimmt die Hängematte mit ihrem Gestell, wenn es gerade nicht gebraucht wird, kaum Platz weg. Außerdem kann eine solche Hängematte schnell aufgestellt werden. Dabei kann man den Ort frei wählen und sich so im Frühling bei den ersten Sonnenstrahlen auch ein Plätzchen aussuchen, das nicht im kühlen Schatten unter Bäumen ist.

Wem die gewöhnlichen Hängematten zu unbequem sind, weil sich der Rücken hier sehr krümmt, dem ist eine Hängematte mit Spreizstab zu empfehlen. Diese Stäbe sind an beiden Seiten der Hängematte angebracht und bewirken, dass diese in ihrer Form stabiler bleibt. Ein weiterer Vorteil ist, dass man leichter ein- und aussteigen kann, weil die Breite der Liegefläche stabil bleibt und sich die Seitenteile der Hängematte nicht nach oben biegen. Für ungeübte Benutzer heißt dies allerdings auch, dass die Gefahr größer ist, aus der Hängmatte herauszufallen. Spreizstäbe bei Hängematten haben also durchaus Vor- aber auch Nachteile.

Hängematten Eigenschaften

Letztlich kommt es aber vor allem darauf an, dass man die Hängematte findet, in der man sich persönlich am wohlsten fühlt. Außerdem ist natürlich wichtig, dass für eine ausreichende Befestigung gesorgt wurde. Der Stoff, aus dem Hängematten bestehen, muss einige Eigenschaften mitbringen. Zum einen muss der Stoff natürlich äußerst stabil und dabei vor allem reißfest sein. Doch auf der anderen Seite, sollte die Hängematte auch so beschaffen sein, dass sie sich der Körperform anpasst und angenehm weich ist. Praktisch ist natürlich darüber hinaus, wenn der Stoff pflegeleicht und Schmutz abweisend ist. Seit den 60er Jahren wird hauptsächlich Baumwolle verwendet, doch auch synthetische Fasern werden zunehmend eingesetzt. Diese zeichnen sich besonders durch eine hohe Wetterbeständigkeit aus. So kann die Hängematte den ganzen Sommer draußen bleiben, ohne sichtbare Schäden davon zu tragen. Vor der Baumwolle oder auch künstlich hergestellten Fasern wurden für die Herstellung von Hängematten oft Naturfasern benutzt. Diese Sisalfasern haben allerdings den Nachteil, dass sie nicht luftdurchlässig sind und somit häufig einen Hitzestau verursachen.

Doch unabhängig davon, welche Befestigungsart oder welches Material es für die eigene Hängematte sein soll, vor einem Kauf muss noch eine Entscheidung getroffen werden, denn Hängematten gibt es in unterschiedlichen Größen. Grundsätzlich gilt, dass eine Hängematte bequemer ist, wenn sie größer ist. Denn dann kann man sich auch diagonal hineinlegen und ganz auf das eigene Körpergefühl hören.

Dabei geht es nicht darum sportliche Höchstleistungen zu vollbringen, sondern einfach in den Alltag soviel Bewegung wie möglich zu integrieren. Bereits die Entscheidung, statt des Fahrstuhls die Treppe zu nehmen, nach der Arbeit ein Stück zu Walken oder ein paar Kilometer mit dem Fahrrad zu fahren, bringt ein Stück steigender Fitness ins tägliche Leben. Durch regelmäßige Bewegung werden Muskeln gestärkt und die Durchblutung angeregt. Auch der Stoffwechsel und die Versorgung der Knochen und Gelenke werden verbessert. Dies alles führt zu einem gesteigerten Wohlbefinden und letztendlich zu einem aktiveren Leben in Gesellschaft.

Fitness auf einem Trampolin

Regelmäßige Bewegung kann mit ganz einfachen Dingen anfangen. Ein regelmäßiger Spaziergang oder die Fahrt mit dem Fahrrad reichen schon aus, um die ersten Schritt in Richtung Fitness zu machen. Auch das altbewährte Trampolin, das viele noch aus Kindertagen kennen, kann beim regelmäßigen Training helfen. Laut Forschungsergebnissen der NASA aus den Jahren um 1980 wird auf keinem Trainingsgerät so effektiv Fett verbrannt, wie auf einem Trampolin. Zehn Minuten auf einem Trampolin wirken beispielsweise wie dreißig Minuten Joggen, wobei die Belastung für Knochen und Gelenke auf dem Trampolin wesentlich geringer sind, als beim Laufen auf dem Waldboden oder einer asphaltierten Strecke. Bei jedem Sprung oder jedem Schwingen auf dem Trampolin überwindet der Körper die Anziehung der Schwerkraft. Jeder Muskel verrichtet Schwerstarbeit, da sich beim Aufkommen auf die Trampolinfläche das Körpergewicht vervierfacht.

Das Trampolin, das uns an unbeschwerte Kindertage und übermütige Hüpferei erinnert, ist als Trainingsgerät für einen Erhöhung der Körperspannung und eine gesteigerte Koordination verantwortlich. Gemeinsam mit der Körperbeschleunigung beim Hüpfen und der damit verbundenen Sauerstoffaufnahme, ist das Trampolin ein Sportgerät, das ein gezieltes Training mit jeder Menge Spaß verbindet. Durch die Muskelarbeit werden die Wirbelsäule aufgerichtet und die Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt. Bandscheiben und Wirbel werden durch das aufeinanderfolgende Auf und Ab besser durchblutet und dadurch verstärkt mit Nährstoffen versorgt.

Außerdem werden sie gleichzeitig während der Flugphase entlastet. Lunge und Kreislauf werden angeregt, die Atmung beschleunigt sich und wird durch das Springen vertieft. Dies sorgt für eine gesteigertes Wohlbefinden und eine gestärkte Gesundheit. Auf einem Trampolin kann man ein für jede Altersgruppe angemessenes und vor allem ganzeinheitliches Körpertraining absolvieren. Selbst das Schwingen auf dem Trampolin spricht bereits diverse Muskelgruppen an und sorgt dafür, dass sich der Körper instinktiv ausbalancieren muss.

Vor allem der Rücken profitiert von dem Training auf dem Trampolin. Verspannungen im Bereich von Nacken und Schultern, Schmerzen im Kreuz oder Beschwerden bei schnellen Bewegungen müssen nicht sein. Mit regelmäßiger Bewegung und gezielten Übungen für einen starken Rücken können viele Rückenleiden gemindert werden. Die Stärkung der Muskeln steht dabei an oberster Stelle. Kräftige und gut durchblutete Muskeln stützen die Wirbelsäule und entlasten die Bandscheiben. Gezielte Stretching-Übungen entspannen die Muskulatur und beugen Verspannungen, wie sie bei vielen Tätigkeiten im Alltag hervorgerufen werden können, vor. Gerade wer den anstrengenden Arbeitstag im Sitzen vor dem Computer verbringt oder körperlich schwer arbeiten oder heben muss, ist für einen gekräftigten Rücken dankbar. Auch andere Beschwerden, wie Kopfschmerzen oder Verspannungen, werden durch regelmäßige Bewegung gelindert. Ein gesunder und schmerzfreier Körper ist leistungsfähiger und macht Lust auf Aktivität, was letztendlich für mehr Wohlbefinden sorgt.

Größe, Formen und Aufsichtspflicht

Gartentrampoline können ab einer Größe von zwei Metern in den Formen rund, quadratisch und rechteckig erworben werden. Rechteckig geformte Trampoline sind in der Lage, eine optimale Sprungeigenschaft zu bieten. Disziplin und Können sind ein Muss, um solche Trampoline benutzen zu können. Aufgrund der Form ist das vorhandene Sprungtuch begrenzt, was das Springen für Anfänger erschwert. Mehr als eine Person sollte aus Sicherheitsgründen einen rechteckigen Gartentrampolin nicht benutzen. Die Sprungeigenschaften eines quadratischen Trampolins ähneln denen eines rechteckiges sehr. Das Sprungtuch jedoch ist größer, was mehr Platz in alle Richtungen ermöglicht. Rechteckige und quadratische Gartentrampoline können nur in Fachgeschäften erworben werden und sind auch preislich oftmals teurer als runde Modelle. Acht-eckige und ovale Trampoline werden aufgrund ihrer Sprungeigenschaften als ungeeignet eingeschätzt, denn das Springen zerrt an den Kräften. Sechs Jahre ist das Alter, dass viele Hersteller für ihre Produkte als Mindestalter einschätzen. Der Grund für dieses Alter ist, dass gerade die kindlichen Gelenke bis zu diesem Alter zu empfindlich sind, um der Belastung standhalten zu können.

Kinder lieben die Schwerelosigkeit und damit verbundenen einfachen Bewegungen. Schnell lassen sie sich zu Experimenten und waghalsigen Sprüngen hinreißen. Das abschätzen von Gefahren fallt im Eifer des Gefechts schwer, weswegen es wichtig ist, Kinder nicht unbeaufsichtigt zu lassen.

Qualitätskriterien

Die Anschaffungskosten unterscheiden sich zwischen billigen und hochwertigen Modellen sehr. Aufgrund der Verarbeitung und verwendeten Materialien ist der Erwerb eines Qualitätsgerätes empfehlenswert. Das Grundgerüst eines Gartentrampolin besteht aus einem Stahlrahmen, um eine ausreichende Stabilität zu gewährleisten. Eine ausreichende Dimensionierung ist wichtig, dass auch Erwachsene ohne Bedenken das Trampolin nutzen können. Gerade diese wichtige Dimensionierung des Rahmens kann sich zwischen Billigmodellen und Qualitätsgeräten unterscheiden. Ein weitererm wichtiger Punkt im Bereich des Rahmens ist die Passgenauigkeit zwischen den Rahmenverbindungen. Unangenehmes Quietschen oder wackeln sind Anzeichen für eine fehlerhafte Passgenauigkeit. Eine Verzinkung des Rahmens ist für eine unbegrenzte Wetterfestigkeit notwendig.

Als Material für das Sprungtuch wird Polypropylen-Gewebe verwendet, das engmaschig ist und eine UV-Beständigkeit aufweisen kann. Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, dass der Rand eines Gartentrampolin sechs bis acht Mal vernäht wurden ist. Ein hochwertiges Sprungtuch kann trotz Dauerbelastung eine Lebensdauer von sieben bis zehn Jahren vorweisen. Gegenstände mit spitzen oder scharfen Kanten können Schäden entstehen lassen die eine Reparatur unmöglich machen. Ein jedes Sprungtuch wird mit einer Mittelpunktmarkierung versehen, um das Orientieren zu erleichtern. Das Sprungverhalten eines jeden Gartentrampolin ist von den Federn abhängig. Die Länge, das verwendete Material, der Durchmesser, die Dicke sowie die Elastizität des Federstahls sind für ein angenehmes Sprungverhalten wichtig. Wer die Gewichtsangabe der Hersteller beachtet und so eine Überbelastung vermeidet, kann jahrelang Freude an seinem Trampolin haben. Im Handel können “harte” und “weiche” Trampoline erworben werden, um ein Passendes zu finden ist ein Testen empfehlenswert.

Die Randabdeckung dient nicht nur als farbiges Highlight, sondern auch zum Schutz des Benutzers. Ein Hineinrutschen zwischen die befestigten Federn wird so vermieden. Ein weiterer Vorteil dieser Randabdeckung ist, dass Stürze abgemildert werden. Experten warnen vor einer Benutzung von Gartentrampolinen, die einen zerschlissenen oder fehlenden Randschutz vorweisen. Eine Polsterung von zwei bis drei Zentimeter sollte ein Rand im Idealfall vorweisen. Aufgrund der ausgesetzten Witterungsverhältnisse besteht die Polsterung aus wasserabweisendem Schaumstoff.
Ungeschützter Schaumstoff kann reißen, weswegen viele Hersteller dazu übergegangen sind, eine Ummantelung mithilfe von Folie einzusetzen. Um den Rahmen abzudecken und Verletzungen zu vermeiden sollte der Rand nach unten hin gute fünf Zentimeter überlappen. Ein Gartentrampolin kann auch bei einer gründlichen Überprüfung und Pflege kaputt gehen, weswegen es wichtig ist, dass Ersatzteile auch kurzfristig über den ausgewählten Händler erhalten werden können.

Pflege und Aufbewahrung

Ein Gartentrampolin bedarf nur sehr wenig Pflege, aufgrund seines witterungsbeständigen Materials. Kies und Sand können die Sprungfläche beschädigen, weswegen Experten empfehlen ohne Schuhe zu springen. Eine Abdeckplane kann nicht nur eine UV-Bestrahlung verhalten, sondern auch Tau und Regen von der Sprungmatte fernhalten. Eine nasse Sprungmatte ist rutschig und kann zu Verletzungen führen.

Eine ebene Fläche ist ein weiterer wichtiger Punkt im Bereich der Aufbewahrung. Der Sprungschwerpunkt wird durch ein gerades Stehen nicht verschoben, was sich durch ein Springen am Rand äußert. Hochwertige Gartentrampoline können ohne Einschränkungen auch während der kalten Wintermonate im Freien stehen gelassen werden. Um eine Überbelastung zu vermeiden ist es ratsam den Schnee in regelmäßigen Abständen von der Sprungfläche zu entfernen oder das Sprungtuch abzunehmen.

Auch ein Abbau im Herbst und Wiederaufbau im Frühling ist aufgrund der einfachen Bedienung möglich. Der Schutzrand kann bei einer Minustemperaturen von über 10 Grad rissig werden.

Sicherheitsnetze

Das umfangreiche Sortiment hält Gartentrampoline mit und ohne Sicherheitsnetz bereit, was die Entscheidung erschweren kann. Netze dienen nicht nur der optischen Abgrenzung, sondern auch effektiv zum Schutz des Benutzers. Auch bei den Sicherheitsnetzen existieren bei einem Gartentrampolin Unterschiede, denn es können nicht nur die bekannten Außennetze erworben werden, sondern auch Innennetze. Die von dem Hersteller freigegebene maximale Belastung ist bei der Auswahl des Sicherheitsnetzes wichtig. Umso mehr das Gartentrampolin gleichzeitig benutzen können, umso stärker sollte der Rand und das Netz sein.

Kinderspiele

Für diesen Zweck gibt es eine Reihe klassischer Kinderspiele, die man ohne Problem für das Gartentrampolin anpassen kann. Wie wäre es zum Beispiel mit Seilchenspringen? Das kann ein Kind alleine spielen auf dem Gartentrampolin oder mit mehreren, wenn zwei am Rand des Trampolins ein langes Seil schwingen. Selbst der gute, alte Gummitwist lässt sich so auf dem Gartentrampolin spielen. Statt Seile benutzt man dann Gummibänder, über die das Kind drüber springen muss. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, wird das Band nach einer gewissen Anzahl von Sprüngen höher gezogen. Oder das Kind absolviert eine bestimmte Sprungfolge.

Spielen die Kinder zu zweit, können sie sich an den gegenüberliegenden Enden des Trampolins mit jeweils einem Springseil aufstellen und versuchen gemeinsam zu hüpfen.

Ein weiteres Kinderspiel, das man auf dem Gartentrampolin umsetzen kann, ist Himmel und Hölle. Es gibt zu diesem Zweck im Handel spezielle Matten für das Gartentrampolin. Zur Not tun es aber auch ein paar Teppichfliesen oder Hula Hoop Reifen, die auf dem Trampolinboden ausgelegt werden.

Sackhüpfen auf dem Gartentrampolin funktioniert ebenfalls. Die Kinder können es zu zweit spielen oder mit mehreren als eine Art Staffellauf über das Trampolin.

Wenn man hingegen das Schubkarrenrennen nachmachen möchte, dann braucht es allerdings zwangsläufig mehrere Kinder, die mitmachen.

Für den Eierlauf übers Gartentrampolin gilt ähnliches. Wer um das schöne Gartentrampolin fürchtet, kann natürlich auch einen anderen Gegenstand in den Löffel legen, wie etwa einen Tischtennisball.

Und schließlich noch ein schönes Spiel mit Luftballons: Ein Kind steht in der Mitte, springt und bekommt nun einen Luftballon nach dem anderen zugeworfen. Ziel ist es, so viele Luftballons so lange wie möglich gleichzeitig in der Luft zu halten, indem man sie immer wieder beim Springen anschubst mit der Hand. Wenn man fleißig zählt und die Zeit misst, können das Spiel dann natürlich auch mehrere gegeneinander spielen.

Kindergeburtstag

Falls man einmal eine größere Gruppe von Kindern zu Besuch hat, zum Beispiel bei einem Kindergeburtstag, sind ein paar zündende Ideen für das Gartentrampolin nicht verkehrt. Ein bisschen Musik schadet für das Spiel “Sintflut” nicht, um das Ganze etwas aufzupeppen. So viele Kinder, wie auf das Trampolin passen, stellen sich dort auf. Vorher hat man einige Schlüsselwörter und ihre Bedeutungen abgesprochen.

Die Musik läuft, die Kinder hüpfen, dann stellt man die Musik ab und ruft “Donner!” hinein. Alle Kinder bleiben wie vom Donner gerührt stehen. Beim Wort “Blitz” springen sie gerade in die Höhe. Bei “Hagel” kauern sie sich auf den Trampolinboden, bei “Regen” trampeln sie mit beiden Füßen. Oder sie machen einen Hampelmann. Oder sie joggen auf der Stelle. Oder sie schwingen mit den Armen während des Springens. Oder … Der Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.

Wer die Sache ein bisschen komplizierter machen möchte, spielt das “Trampolin-Memory“. Die Kinder sitzen hintereinander in einer Reihe auf dem Gartentrampolin. Eine Person erzählt ihnen eine Geschichte. Und jedes Mal, wenn in der Geschichte ein Schlüsselwort auftaucht, müssen die Kinder zusammen reagieren und eine bestimmte Bewegung machen, wie man sie vorher abgesprochen hat.

Das Gartentrampolin fördert und fordert die Geschicklichkeit der Kinder heraus. Dazu passen dann auch einige weitere Spiele, die das besonders betonen. Vorher war von Kindergeburtstag die Rede und das nächste Spiel passt zu solch einer Gelegenheit. Wenn es möglich ist, dann spannt man über dem Trampolin ein Seil. An diesem Seil befestigt man etwas zum Naschen. Die Kinder springen nun hoch und versuchen etwas davon abzubeißen. Oder alle Kinder bekommen vorne zwei Wäscheklammern angeheftet und müssen nun versuchen, sich während des Springens gegenseitig die Klammern zu stibitzen.

Ballspiele sind natürlich auch eine tolle Kombination mit dem Gartentrampolin. Was ein Kind zum Beispiel sehr gut alleine spielen kann, ist das Zielwerfen. Am anderen Ende des Trampolins stellt es einen Eimer auf und versucht nun im Springen so viele Bälle wie möglich hineinzuwerfen. Zu zweit kann man folgendes spielen: Ein Kind wirft dem anderen von außen einen Ball zu, den es im Springen zu fangen versucht. Oder beide stehen sich auf dem Gartentrampolin gegenüber, springen abwechselnd und werfen sich dann den Ball zu. Da kann man noch genaue Regeln aufstellen, wann ein Ball gültig ist und wann nicht.

Die Geschichte des Trampolins

Anfänglich wurde das Trampolin bei seiner Erfindung in den fünfziger Jahren mit Federn aus Stahl ausgestattet. Heutzutage ist das natürlich undenkbar. Die “Rebounder” werden mit elastischen Federn ausgestattet und garantieren so ein effektives und dynamisches Training. So ist sanftes Körpertraining, aber auch actiongeladenes und dynamisches möglich. Damit können nicht nur Kinder spielen und ihren Gleichgewichtssinn verbessern, sondern auch Rehabilitierungspatienten ihren Gleichgewichtssinn schulen und verbessern, selbst mit künstlichen Kniegelenken oder künstlichen Hüftgelenken.

Wie hilft das Training mit dem Trampolin?

Es mag stimmen, dass das Training auf dem Trampolin einfach aussieht und anscheinend nicht sehr anstrengend sein kann. Doch dies ist ein Trugschluss. Beim Trampolinspringen werden nämlich alle Muskeln beansprucht und damit auch das Herz Kreislaufsystem in Schwung gebracht, wobei man dieses nicht überfordert. Nur wenn man die Muskeln im richtigen Zusammenspiel agieren lässt, kann man sein Gleichgewicht auf dem Trampolin halten und trainiert gleichzeitig alle Muskeln. Durch das Sprungtuch wird jedes Mal eine neue Situation geschaffen und der Körper muss diese verschiedenen Gegebenheiten mit Korrekturen und Koordination ausgleichen. Nur so kann man sein Gleichgewicht wieder herstellen und schult damit auch seinen Gleichgewichtssinn. Schon im frühen Kindesalter kann man damit das Gleichgewicht schulen. Die Kinder können dabei die ersten Übungen schon früh lernen und gewöhnen sich so schneller an das Gleichgewicht auf dem wackligen Untergrund.

Welche Übungen helfen besonders?

Es gibt jede Menge Übungen auf dem Trampolin. Wer die Möglichkeit hat sich im nächsten Fitnessstudio oder bei seinem Physiotherapeuten zu informieren, sollte dies tun und sich am besten gleich ein Trainingsprogramm oder einen ganzen Trainingsplan erstellen lassen. Da es viele Übungen gibt, werden hier nur ein paar erklärt. Der Jogger ist eine Übung, bei der man mit beiden Füßen im Zentrum der Schwungmatte steht. Dabei macht man Gehbewegungen auf der Matte und lässt sich durch seine Arme unterstützen. Bei etwas erfahreneren Trampolin Springern kann man die Übung erschweren, indem man eine Jogging- oder Laufbewegung imitiert. Wichtig ist dabei im Rhythmus zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten. Eine andere Übung ist der Swinget. Hier federt man wieder in der Mitte. Danach macht man einen Schritt nach vorne und macht zwei Swings mit den Armen. Danach geht man wieder zur Mitte und wippt zwei Mal ohne Armeinsatz.

Wieso ist der Gleichgewichtssinn so wichtig?

Der Gleichgewichtssinn ist im Kleinhirn und Innenohr. Dabei ist er mit anderen Sinnen, Reflexen und den Augen verbunden. Nur durch ihn kann man das Empfinden für unten und oben, für Neigungen und Winkel und für Rhythmus bekommen. Durch die Verbindung mit vielen verschiedenen Sinnen, muss der Gleichgewichtssinn gut funktionieren, um ein gutes und gesundes Leben führen zu können. Der Gleichgewichtssinn ist damit mit dem Gesichtssinn, der Muskulatur, dem Gesäß, dem Gehör und dem Hautsinn verbunden.

Welche Trampoline sind zu empfehlen?

Gerade billige Geräte sind mit Vorsicht zu geniessen. Sie können instabil oder schlecht gefedert sein. Nur mit stabilen Gestellen sind gute Ergebnisse zu erzielen und ist Trampolinspringen gesund.

Durch regelmäßiges Training werden die Gelenke und Bandscheiben gestärkt. Die Gelenkelastizität wird dadurch verbessert, weil beim Hüpfen und Wippen Nährstoffe in die Sehnen, Bänder und eben auch in die Gelenke gelangen. Diese helfen bei der Gesunderhaltung. Ebenso können durch das Hüpfen auf einem Minitrampolin die Knochen gestärkt werden. Die Knochen werden mit mehr Kalzium versorgt, das für mehr Stabilität sorgt. Darüber hinaus wird bei Übungen auf dem Minitrampolin auch die Fettverbrennung angeregt, was zu einer Gewichtsreduzierung genutzt werden kann.

Wann eignet sich Trampolin Springen am besten?

Doch nicht nur rein körperliche Probleme können mit einem Minitrampolin verbessert oder sogar eliminiert werden. Auch für die Seele und die Psyche kann das gleichmäßige Hüpfen heilsame Folgen haben. Bei der Bewegung auf dem Minitrampolin wird jede einzelne Zelle des Körpers angeregt. Stressabbau, Entspannung, Entschlackung und Ähnliches sind die Folge. Auch das Blut kann vom Trampolinspringen profitieren. Diese Art der Bewegung kann nachgewiesen helfen, den Blutdruck zu senken oder den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Doch die Arbeit mit einem Minitrampolin besteht nicht einfach nur darin, ein wenig zu hüpfen. Wer gesundheitliche Erfolge in bestimmten Bereichen erreichen möchte, sollte sich etwas genauer über verschiedene Übungen und auch über die sinnvolle Intensität des Trainings beraten lassen. Besonders für Menschen, die schon gesundheitliche Probleme haben, ist die Absprache mit einem Arzt sehr sinnvoll. Schließlich dürfen gerade alle, die Probleme mit den Gelenken haben, nicht alle Sportarten ausüben. Joggen schadet eher, wohingegen Schwimmen als sehr gelenkschonend angesehen wird. Von der Arbeit mit einem Minitrampolin wird vermutlich kaum ein Mediziner abraten, aber dennoch sollte genau geschaut werden, welche Übungen sich für welchen Krankheitsfall eignen und in welcher Dauer und Regelmäßigkeit diese durchgeführt werden sollten.

Für Menschen, die Probleme mit ihren Gelenken haben und/oder übergewichtig sind, empfiehlt es sich, nicht gleich die ganz großen Sprünge zu wagen, sondern zunächst einmal einfach ein wenig auf dem Minitrampolin zu wippen. Auch hierbei kommt der ganze Körper in Bewegung aber auf eine sanfte und natürliche Art und Weise. Besonders positiv ist, dass der Antrieb zur Bewegung zu einem guten Stück vom Minitrampolin selber kommt. Man selbst braucht nur ein wenig in das Wippen zu gehen, um das Trampolin zum Schwingen zu bringen.

So kann man sich sehr schonend bewegen, was gut für die Gelenke ist. Darüber hinaus ist zu erwähnen, dass das eigene Körpergewicht vom Trampolin abgefedert wird und somit die Gelenke entlastet werden. Durch die Bewegung werden sie überdies mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Mit Sicherheit springen

Spricht man von verschiedenen Übungen, die man auf einem Minitrampolin ausführen kann, und hat man dabei den gesundheitlichen Aspekt vor Augen, wird man nicht an große Sprünge oder Salti denken. Das sei den Profis vorbehalten. Um Gewicht zu reduzieren oder einfach die Gelenke und Knochen zu stärken, sollte auf einem Minitrampolin gewippt werden. Schon einige Minuten täglich reichen aus, um einen positiven Effekt zu erzielen. Wichtig bei diesen Übungen ist, dass beide Füße stets Kontakt zur Matte behalten. Sie sollten etwa hüftbreit auseinanderstehen, der Körper ansonsten gerade aufgerichtet. Um Schwindelgefühle zu vermeiden, kann das Gewicht beim Wippen mal stärker auf der rechten und mal stärker auf der linken Körperseite liegen.

Wer speziell seine Koordination trainieren möchte, kann auch wechselweise nur auf einem Bein schwingen. Wichtig ist darüber hinaus, dass das Minitrampolin auf einem festen Untergrund steht. Außerdem sollten die Übungen am besten mit Wollsocken und nicht mit Schuhe durchgeführt werden.