TRAMPOLINØVELSER TREDJE DEL

Fitnessübungen Trampolin Teil 3

17 aug TRAMPOLINØVELSER TREDJE DEL

Giv aldrig op, maven skal væk. Det er vores motto for denne tredje del om trampolinøvelser. Vi ønsker god fornøjelse med indslægget.

Minitrampolin und Spaß dabei

GIV ALDRIG OP – NU FORTSÆTTER ØVELSERNE

Jeg bliver nødt til at indrømme at jeg har næsten brugt alle mine kræfter op i de første to dele. Tænk dog venligst på at jeg er nybegynder og min kondi er ikke helt i top i forhold til folk, der rigtig dyrker trampolinspring.

I forrige del startede vi jo direkte med øvelserne og har allerede afprøvet en del. Jeg var også ret ømt i de efterfølgende dage. Under træningen belaster man jo også muskler man normalt ikke bruger jævnligt.

Min søn har næsten også vænnet sig til synes af sin gamle far på trampolinen. Dermed behøver jeg i det mindste ikke vente med at træne indtil han er gået i seng. Som allerede nævnt i første del træner jeg imod tyngdekraften, dvs. min konstant voksende mave. Naturligvis vil jeg da også gerne få en bedre kondi og lidt stærkere muskler.

Jeg vil hellere ikke kede jer med mit evige pladder så lad os komme i gang.

Ampel 24-Shop

 

Øvelser på trampolin

 

  1. Benskift

Jeg stiller mig op på trampolinen i skridtposition, med højre ben frem. Nu springer jeg op i luften og skifter ben så venstre er frem når jeg lander. Det fortsætter jeg med i ca. 1-2 minutter. Det træner konditionen og styrker lægmusklerne.

Trampolinübung Beinwechsel

  1. På kryds

Jeg stiller mig på trampolinen med spredte ben og hopper, mens jeg krydser benene og lander i denne position med benene på kryds. Nu springer jeg op igen med benene på kryds og lander med igen med spredte ben. Det fortsætter jeg med i ca. 1-2 minutter. Jeg mærker at mine ryg- og lægmusklerne arbejder.

Trampolinübung Überkreuz

  1. Sprællemand

Kan du huske sprællemanden fra barndommen? Det er præcis det næste øvelser går ud på. Her træner du både arme og ben og maven strammes lidt. Fremgangsmåden: Stå oprejst med benene ved siden af hinanden. Dine arme hænger i siden af overkroppen og håndfladerne viser fremad. Nu begynder du med at hoppe let og spred benene indtil de er omkring skulderbredde. Løft armene op i siderne og stræk hænderne op så de rører hinanden over hovedet. Spring bagefter tilbage til udgangspositionen. Jeg kan nå at lave denne sprællemand i ca. 2 minutter.

Trampolinübung Hampelmann

 

Lad os lige tage en pause og få åndedrættet tilbage. Ryst arme og ben kraftigt ud. Bedre? Godt, så kan vi jo fortsætte.

 

  1. Spring siddende

Denne øvelser kan kun udføres på store havetrampoliner, lad være med at bruge minitrampoliner. Som navnet allerede siger starter du med at stå på trampolinen med let spredte ben. Spring nu kraftigt i luften og benene må godt være lidt bøjet mens du gør det. I stedet for at lande på fødderne lander du denne gang på ballerne og når du springer op igen lander du igen i udgangspositionen, nemlig på fødderne. Gentag i ca. 2 minutter.

Trampolinübung Sitzen und Springen

Sund krop, og sundt sind

Når du hopper i trampolin holder du ikke kun kroppen i form, men dit sind profiterer også. Jeg hopper mig lidt ind i en trancetilstand og kan slappe af mens jeg er i gang. Mens jeg hopper tænker jeg på dagens hændelser og finder løsninger på problemer som jeg normalt nok ikke havde fundet på. Sådan fik jeg også ideen at benytte hjælpemidler til mine øvelser. Et sjippetov er en mulighed. Fordi jeg aller falder over mine fødder på jævn undergrund er det måske alligevel ikke den bedste idé. Min søns håndvægte kan også være en mulighed. For at undgå at jeg bliver træt for hurtigt nøjes jeg med 2 kg per side. Men det bestemmer man selvfølgelig helt individuelt. Man kan også bruge lettere vægte. Vægtmanchetter kan også være en løsning.

  1. Variable øvelser

Ved trampolinspring træner man hovedsagelig ben, baller og kropsmidten. Ønsker du mere afveksling kan du inddrage armene ved at benytte de tidligere nævnte håndvægte. Således træner du også biceps, triceps og skuldrene. Hvordan du bruger håndvægtene mens du hopper er helt op til dig. Om du walker eller twister eller laver helt andre øvelser er således ligemeget. Inddrag vægtene i 2 minutter og varier med forskellige øvelser.

Hold da op det var anstrengende. Jeg er total ødelagt og trænger til en pause. Jeg har nu trænet i næsten en hel time, jeg sveder og jeg har ondt i mine lemmer. Nu har jeg fortjent en kold drik og et langt og forsfriskende brusebad.

Jeg håber i får rigtig meget glæde ud af det og fortsætter med øvelserne. Fedtet skal smelte.

Indtil næste gang, ha‘ det godt.

 

Har i spørgsmål eller forslag? Så må i meget gerne benytte kommentarfeltet! Du kan også besøge os på YouTube